什么样的就寝才算是好就寝？

频繁，判断是否领有好就寝的尺度有四个。

第一，从躺下到睡着的本领不越过半小时。第二，睡着后到起床前，中间醒来的次数不可多于两次。第三，不早醒。这里的早醒指的是比你平日起床的本领早半个小时以上。第四，睡醒之后，你是否感到放肆，也等于公共常说的“满血回生”。达到以上四个尺度，才调在临床发扬上算是一个好就寝。

有的东谈主有起夜的风气，那起夜是不是代表就寝质地差呢？这需要把柄具体情况来判断。固然，不起夜是最佳的。要是起夜，最多不要越过两次。

另外，起夜转头后能否很快入睡亦然一个迫切的目的。起夜后，20分钟之内大约睡着，是莫得问题的。但有的东谈主起夜之后很难入睡，甚而一宿不睡，这就有问题了。

公共可能会有疑问，醒了之后20分钟才睡着，是不是有点太慢了。其实，这是一个上限，最理思的景象等于起夜去个卫生间，转头之后躺下就大约睡着。

固然，起夜的原因还有好多。比如有东谈主是作念梦被吓醒了，或者有东谈主打呼噜被憋醒了……这等于另外一些就寝问题了，也需要引起有趣、实时就诊。

Q

如何营造一个好的就寝环境？

一个好的就寝环境，大环境的条款有三个方面。最初，要有合适的温度。温度在23摄氏度阁下是比拟合适的，把柄每个东谈主的年纪和性别不同不错有多少互异。比如，老年东谈主可能需要温度高极少，孩子可能需要温度低极少，女性和男性也不太雷同。

其次是声息。有东谈主以为环境当中极少声息皆莫得是最佳的。其实否则，要是环境中极少声息皆莫得，太舒畅了，反而会影响东谈主的形态景象。那么，多大的声息最适合就寝呢？好多东谈主皆有“下雨天最适合睡觉”的感受。实在，室外下小雨时，那种淅淅沥沥的声息，高出助眠。这时的声息是30分贝阁下，是最适合睡觉的声息。

终末是色泽。公共睡觉时，屋内最佳莫得色泽。有东谈主风气使用小夜灯也不错，但小夜灯漠视往下照，不要往上照。

此外，就寝的小环境也很迫切。小环境指的是咱们的床榻。最初，要经受软硬度适合我方的床垫和枕头。其次是被子。有一定分量的被子大约匡助东谈主体收缩，有助于就寝。终末，床榻周围要保握干净整洁，不要有太多参差的东西。

作家：国度健康科普巨匠库成员、北京大学第六病院副院长 孙洪强

笔墨整理：穆薪宇

运筹帷幄：谭嘉 王宁

裁剪：穆薪宇体育游戏app平台